Jak zminimalizować stres w życiu prywatnym?

Każdy z nas styka się codziennie ze stresem. Może mieć on oczywiście zróżnicowane natężenie, ale nie ulega przy tym wątpliwości, że stresujące sytuacje w pewien sposób oddziałują na nas samych. Nie można zaprzeczać, że duży ładunek stresu nie wpływa w sposób destrukcyjny na nasze zachowanie, a w szczególności na nasze samopoczucie. Niestety, ale od stresu nie uwalniamy się w momencie opuszczenia miejsca pracy, bowiem może mieć on swoje źródło także w życiu prywatnym. Na szczęście, istnieje wiele sposobów minimalizowania stresu, także tego, który pojawia się w naszym rodzinnym życiu. Jak tego dokonać? Postaramy się podać choć kilka odpowiedzi, które wskażą Wam sposoby redukowania stresu na co dzień.

Zrozumieć stres

Jeśli będziemy wiedzieć, że nie jesteśmy w stanie uniknąć stresu, wtedy wszystko powinno zacząć się układać. Przede wszystkim, będziemy musieli przejąć kontrolę nad stresem i doprowadzić do zaradzenia jego skutkom. Nie można dopuścić do sytuacji, w której stres nas przerośnie. W większości przypadków oddziałuje on wielce negatywnie na naszą sytuację psychiczną, choć są osoby mówiące o tym, że stres może być dobroczynny, działać motywująco i mobilizująco do bardziej wytężonego działania. Niemniej jednak, w zasadzie zawsze stres pogrąża nas w niemocy i w poczuciu braku wyjścia z zaistniałej sytuacji.

Stres jest reakcją organizmu człowieka na różne bodźce, takie jak zagrożenie, utrudnienia, niemożność realizacji założonych celów. Oznaką odczuwania stresu w sensie medycznym jest wzrost ciśnienia krwi, mocne pobudzenie, nerwowość, przyspieszone bicie serca, poczucie suchości w ustach, tzw. gęsia skórka, czy też przyspieszenie oddychania. Powodem powstania takich objawów jest to, że w sytuacjach stresowych w ciele człowieka wytwarzane są hormony, np. adrenalina. Jeśli człowiek poradzi sobie ze stresem, wówczas następuje faza wyciszenia się, relaksacji i regeneracji sił.

Każdy człowiek w sposób indywidualny reaguje na bodźce stresowe. U jednych fakt, że dziecko po raz kolejny wylało na podłogę sok może wywołać silną reakcję stresową, a u drugich taka sytuacja pozostanie bez większego echa. To nasza własna osobowość i odporność na stres powoduje, w jaki sposób zareagujemy w konkretnej chwili, w zetknięciu ze stresorem. Na ogół, osoby podatne na stres bywają nerwowe, szybko tracą cierpliwość, miewają częste zachowania agresywne, żyją w ciągłym pośpiechu i pod presją. Chcą zdobywać cele za wszelką cenę. Natomiast te osoby, które są cierpliwe, pozytywnie nastawione do świata i ludzi, potrafią współdziałać z innymi, o wiele rzadziej będą miały do czynienia z nasileniem stresu.

Długotrwałe życie w stresie potrafi skutecznie wyniszczyć organizm. Prowadzi ono powoli, acz skutecznie do problemów z układem krwionośnym i nerwowym. Pojawiają się choroby wieńcowe, zawały, arytmia, choroba niedokrwienna, nadciśnienie, wrzody żołądka, wysoki cholesterol, bezsenność, nerwica, niska odporność, zaburzenia na tle seksualnym, czy zaburzenia miesiączkowania.

Wiedząc, jak groźny może być stres, powinniśmy poznać sposoby jego minimalizowania. Dzięki temu będziemy w stanie pomóc naszemu organizmowi i uniknąć poważnych chorób, które wywołuje stres.

Sposoby minimalizowania stresu

Po pierwsze – rozpoznanie wroga

Pierwszą, najważniejszą reakcją na stres, powinna być jego identyfikacja. Jeśli poznamy przeciwnika, o wiele łatwiej przyjdzie nam go pokonać. Pierwsze objawy stresu można pomylić z innymi dolegliwościami, ale jeśli trafnie je rozpoznamy, będziemy w stanie sobie samodzielnie pomóc. Wczesna diagnostyka w stresie, podobnie jak w innych chorobach, jest niezwykle istotna. Jeśli poczujemy, że nasze serce w pewnym momencie bije zdecydowanie szybciej i oblewa nas zimny pot, możemy wnioskować, że dopada nas stres. W tym momencie możemy zastosować łagodne, naturalne środki uspokajające, na bazie ziół. Pomocne będą napary miętowe czy herbata z melisy, a także gotowe ziołowe leki, takie jak Nerwosol, które są dostępne w aptekach bez recepty. Z niskim poziomem stresu, który zostanie dostrzeżony tak szybko można sobie poradzić poprzez zmianę diety. Co ciekawe, ale produkty bogate w magnez, np. kakao, pestki dyni, soja, kasza gryczana, czekolada, czy orzechy, spożywane w odpowiednich ilościach potrafią zminimalizować odczuwany stres. Nie wszyscy sobie zdają sprawę z faktu, że niedobór magnezu w diecie wpływa na większą podatność na stres. Jeśli nie możemy, albo po prostu nie chcemy zmieniać nasze diety, możemy zdecydować się na przyjmowanie suplementów diety z witaminą B6.

Po drugie – Delikatne przebudzenie

Poranki bywają najbardziej stresującym momentem w ciągu całego dnia. Jeśli na dodatek zaśpimy, to stres dopadnie nas w kilka minut. Biegamy jak oparzeni po domu, w poszukiwaniu najpotrzebniejszych rzeczy. Budzimy dzieci do szkoły, naprędce przygotowujemy śniadanie i załatwiamy co najmniej 10 spraw na raz, a i tak czas biegnie nieubłaganie. Trzeba by się zastanowić, czy warto tak wyniszczać swój organizm z powodu spóźnienia? Skoro i tak jest już za późno, aby zdążyć na czas do pracy, szkoły, przedszkola, czy do innych spraw, to po co się w ogóle tak śpieszyć? Jeśli na spokojnie zajmiemy się wykonaniem wszystkich, porannych rytuałów, pomimo spóźnienia, gwarantuję, że zajmie nam to nawet mniej czasu, niż gdybyśmy mieli biegać po domu w poszukiwaniu najpotrzebniejszych rzeczy. W pośpiechu nic nie zrobimy szybciej, a tylko możemy wydłużyć wykonywanie normalnych czynności, takich jak poranna toaleta czy śniadanie.

Po trzecie – Rób jedną rzecz na raz

Należy skoncentrować się na jednej rzeczy i wykonać ją od początku do końca. Realizowanie kilku zadań na raz nie jest bynajmniej wskazane, ponieważ w ten sposób rozpraszamy energię na kilku poziomach, zupełnie niepotrzebnie. Zaleca się uporządkowanie swojego planu dnia i myśli. Zaplanowanie kolejnych zadań pozwala na wprowadzenie pewnej harmonii w naszym dniu. Należy przy tym zastanowić się nad tym, co nas stresuje i wyciągnąć z tego faktu wnioski. Im bardziej będziemy świadomi stresorów, tym szybciej będziemy mogli je skutecznie minimalizować. Czasem trzeba odpocząć i uporządkować chaos, który mamy w głowie. Jeśli zapanujemy nad emocjami i nad bieganiną myśli, to już połowa sukcesu. Myśląc o kolejnych zadaniach do realizacji – zakupach, odebraniu dzieci ze szkoły, czy też o obiedzie, który jeszcze nie jest zrobiony, możemy je spisać na kartce i ustalić, co będziemy po kolei robić. Warto dokonać kategoryzacji poszczególnych zadań, wtedy będą one uporządkowane. Można nadać kategorie ważności poszczególnym zadaniom i realizować je w kolejności od najważniejszych, do najmniej ważnych. Jeśli już uporamy się z którymś punktem, to będziemy mogli go wykreślić. Być może dla wielu z Was takie działanie wyda się czasochłonne i zbędne, ale wbrew pozorom wcale tak nie jest. Stres będzie mniejszy, jeśli będziemy wiedzieć, co nas czeka w ciągu dnia i co będziemy musieli koniecznie zrealizować.

Po czwarte – Rozładowanie emocji

W ciągu całego dnia, albo nawet tygodnia, możemy gromadzić w sobie wiele emocji, również tych negatywnych, związanych ze stresem. Powinniśmy znaleźć czas i sposób na to, aby skutecznie je rozładować. W tym celu możemy wieczorami biegać, gimnastykować się, albo pójść na basen. Polecane są wszelkie formy aktywności, nawet spacery, które być może nie wydają się być zbyt wyczerpujące, ale jednak pozwolą zmęczyć nasze ciało, a tym samym pozbyć się stresu, który się w nas zadomowił. Dobre hobby, czyli coś, co sprawia nam przyjemność, pozwoli odwrócić uwagę od codziennych problemów i od stresu. Można czytać książki, medytować, uprawiać jogę, słuchać muzykę, czy chodzić na grzyby, jeśli pozwala na to pogoda i warunki.

Po piąte – Śmiech to zdrowie

To stara prawda, która jak najbardziej sprawdza się w walce ze stresującym życiem. Znajdźmy coś, co nas rozśmiesza, na przykład ulubiony kabaret. Jeśli poczujemy, że dopada nas stres, włączmy go na kasecie i choć na chwilę się odprężmy. To pozwoli też na zregenerowanie swoich sił psychicznych, a o to przecież w tym wszystkim chodzi. Pozwól sobie na odpoczynek, na zabawę z dziećmi, zamiast wyłącznie wykonywać obowiązki domowe. Jeśli nie umyjesz okien, nic się nie stanie, a przecież brudne szyby nie mogą być stresorem. Zaleca się wyluzowanie, zrelaksowanie i odprężenie. Gwarantujemy, że dzięki temu nabierzesz sił do pokonywania trudności dnia codziennego i zniknie poczucie ogromnego stresu.

Po szóste – zadbaj o jakość życia

Nie wszystko musisz zrobić samodzielnie, nie bierz na swoje barki więcej, niż rzeczywiście możesz wykonać. Dzięki temu będziesz mogła zbilansować swój dzień – na czas poświęcony obowiązkom, zabawie z najbliższymi i przyjaciółmi, oraz na czas wyłącznie dla siebie. Odpoczynek i relaks jest bardzo ważny w minimalizowaniu stresu. Jeśli będziemy potrafili znaleźć czas na wszystko i wszystkich, to już połowa sukcesu. Nie można jednak traktować siebie jak robota. Mamy ograniczoną ilość siły i dlatego nie wszystkie zadania możemy zrealizować tak od razu. Czasem potrzebujemy pomocy, ale jakoś wiele osób nie przyjmuje tego faktu do wiadomości, skutkiem czego wszystko dokonuje samodzielnie kosztem własnego zdrowia psychicznego.

Jednym, prostym cięciem nie odetniemy od naszego życia stresu, ponieważ nie jest ono od niego wolne. Można jednak skutecznie minimalizować poczucie stresu w życiu codziennym, jeśli tylko zna się ku temu najbardziej skuteczne metody. Pewne nawyki, nawet te żywieniowe mogą wpłynąć kojąco na nasze nerwy i zredukować stres. Każdy z nas jest inny i będą na niego oddziaływać inne sposoby walki z napięciem związanym ze stresem. Pomocne okazują się preparaty ziołowe, wpływające na relaksację, ćwiczenia oddechowe, czy ćwiczenia fizyczne. Im więcej sposobów będziemy znać na stres, tym szybciej i sprawniej sobie z nim poradzimy. Dobre hobby, zajęcie sprawiające nam przyjemność, również odciągnie nasze myśli od stresujących sytuacji. Nie poddawajmy się w poszukiwaniach najbardziej skutecznych metod minimalizowania stresu w życiu prywatnym, ponieważ dzięki eliminowaniu stresu nabierze ono znacznie więcej kolorów i stanie się dla nas ciekawsze oraz bardziej satysfakcjonujące.